การรักษาแบบธรรมชาติสำหรับ Underpronation เท้าล้มเอียงด้านนอก
1. คลายกล้ามเนื้อ
- Supinators ควรทำยืดกล้ามเนื้อ เอ็น เพิ่มเติมพิเศษมากกว่าปกติ
- ขยับหมุนข้อเท้า
- ขยุ้มนิ้วเท้า แท่งโฟมกลิ้งนวดกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง
- ใช้ลูกเทนนิสกลิ้งนวดฝ่าเท้า
2. เสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อขาส่วนกลางและส่วนบน
การออกกำลังกายขาเพื่อช่วยลดความอ่อนแอของกล้ามเนื้อบริเวณขา
- บริหารท่าsquats
- บริหารต้นขา lunges ด้าน lunge dips หรือ lunge บิด
- กล้ามเนื้อน่อง calf raise
- เดินขึ้นเนิน
- Brust training หรือวิ่งเร็ว
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าไม่สึกจนเสียรูปทรงไปแล้ว
การสืกของพื้นรองเท้า (supination) จะปรากฏในรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบของคุณซึ่งมักทำให้ขอบด้านนอกของรองเท้าสึกมากกว่าส่วนอื่นให้ เปลี่ยนรองเท้าผ้าใบของคุณเป็นประจำโดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยๆ หากต้องการดูว่าคุณกำลังจะหาคู่ใหม่ให้วางรองเท้าไว้บนพื้นเรียบพื้นต้องไม่เอียงออกด้านนอก
Supination เท้าล้มเอียงด้านนอกผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ลองรองเท้าผ้าใบที่มีน้ำหนักเบาและยืดหยุ่นสำหรับผู้ที่ต้องยืน เดินหรือวิ่ง เป็นเวลานานๆ รองเท้าน้ำหนักเบายืดหยุ่น ดี ต่อการเคลื่อนไหวของเท้าได้มากขึ้น
.ข้อควรระวังในการรักษา Pronation
การแก้ไขปัญหาการPronationโปรดจำไว้ว่าการบริหาร หรือการปรับท่าทางที่ทำมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่ต้องถูกเปลียนจากเดิมที่เคยเป็น
ปัญหา Pronation ควรปรับเปลี่ยนแบบค่อยๆเปลี่ยนต้องใช้เวลาเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อที่อ่อนแอได้เคยชินอาจมีอาการเจ็บหรือปวดเมื่อยบ้าง
สรุป การบิดล้มเอียงของเท้า Pronation
