Overpronation เทียบกับ Underpronation
- เมื่อเกิดการ overpronation ขึ้นเท้าจะล้มเอียงเข้าด้านในมากเกินไประหว่างที่คุณเดินหรือวิ่ง (หลังจากเท้าสัมผัสพื้น) หรือในขณะที่คุณกำลังยืนอยู่ เท้าล้มเอียงลงมาเป็นผลมาจาก "เท้าแบน" หรืออุ้งเท้า "แบนยุบลงมา" และบิดเข้า เมื่อยืนอุ้งเท้าจะแบนราบเรียบไปที่พื้น และข้อเท้าบิดล้มเอีงมากเกินไป
- ด้วย overpronation, ทำให้นื้วหัวแม่เท้าและนิ้วชี้เท้าดูดซับแรงมากเกินไป ในตอนก้าวเท้าตามจังหวะ ของวงจรการเดิน ด้านหน้าของเท้าจะดันออกจากพื้นโดยใช้นิ้วเท้าเหล่านี้ใช้แรงกดดันมากมายซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ overpronation ยังเป็นสาเหตุนำไปสู่การบาดเจ็บของหัวเข่า, เอ็นฝ่าเท้าและ เอ็นร้อยหวาย ในบางกรณี
- Underpronation (supination ) คือการ ล้มเอียงเท้าออกด้านนอกของเท้าหลังจากเท้าสัมผัสบนพื้นดิน ดังนั้นด้านนอกของเท้าจึงรับแรงกระแทกมากขื้น
- นักวิ่งที่มีส่วนโค้งสูงและเอ็นร้อยหวายที่แข็งตืงมีแนวโน้มที่จะเป็น underpronators / supinators ทำให้นิ้วก้อยเท้ามีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักมากเมื่อก้าวเท้าออกจากพื้นดินในระหว่างการเคลื่อนไหว ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บที่มากเกินไป เหล่านี้อาจรวมถึง กลุ่มอาการ ปวดขา ที่ มีผลต่อหัวเข่า เอ็นร้อยหวาย เอ็นใต้ฝ่าเท้า และทำให้ยืนหรือวิ่งไม่มั่นคง
วิธีสังเกตุการการล้มเอียงของเท้า Pronation
สังเกตจากแนวตรงตั้งแต่ เท้า ข้อเท้า เข่า สะโพก ว่าลักษณะท่าทางเป็นแนวตรงตลอดหรือไม่ เช่น เข่าชิด ขาโก่ง หรือไม่ เป็นสาเหตุหนึ่งของการปวดเข่าจากการวิ่ง Pronation
วิธีการที่จะดูว่าเท้ามีการล้มเอียงด้วยตัวเอง
มีลักษณะสำคัญหลายอย่างที่ในท่าทางของคุณ สามารถบอกได้ว่าจะมีปัญหาเกี่ยวกับ overpronation หรือ underpronation / supination:
- ยืนตัวตรงมือแนบบนต้นขา ตรวจสอบท่าทางของต้นขาหัวเข่าข้อเท้าและนิ้วหัวแม่เท้าเท้าของคุณ
- เท้าและหัวเข่าทั้งสองข้างควรเป็นแนวขนานหรือมีปลายนิ้วเท้าแม่หันเอียงออกนอกเล็กน้อย
- โดยทั่วไปนิ้วหัวท้าอยู่ในแนวเดียวกับเท้าและข้อเท้า หรือมีเบิดเอียงออกเล็กน้อย
- ถ้าเข่าชิดเข้ามาด้านในเรียกว่า "pronation ในทางกลับกันถ้าหัวเข่าหันออกหาด้านนอกเรียกว่า supination (เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า underpronation)
- นอกจากนี้ยังสามารถวาดเส้นที่ด้านหน้าของขาของคุณจากต้นขาของคุณผ่านหัวเข่าของคุณไปที่ข้อเท้าแล้วดูว่า มีเส้นโค้งอยู่ในจุดใดจุดหนึ่งหรือไม่
การบำบัดรักษาโดยทั่วไปสำหรับปัญหาPronation เท้าล้มเอียง
- เมื่อมีการวินิจฉัย overpronation หรือ underpronation แพทย์ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้สวมใส่รองเท้า ที่ทำให้ช่วยให้การจัดตำแหน่งที่ถูกต้องของเท้า ทำแผ่นรองพื้นรองเท้าตามลักษณะเท้าแต่ละคนเพื่อรองรับอุ้งเท้า ส้นเท้า ใส่ในรองเท้าช่วยยกส่วนโค้งของอุ้งเท้าขึ้นทำให้หยุดการบิดเคลื่อนหมุนของหัวเข่าที่ทำให้เกิดอาการปวดได้
- แผ่นรองตามรูปเท้าOrthotic สามารถช่วยให้คนจำนวนมากรู้สึกสบายขึ้นขณะยืนลดอาการปวดหลังส่วนล่างหรือส้นเท้าและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าเนื่องจากการการพยุงกระดูกเชิงกรานหรือกระดูกสันหลัง
- การรักษาด้วยกายภาพบำบัดบางครั้งก็จำเป็นหากปัญหาการ pronation มีความรุนแรง นักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายช่วยสอนให้เหยียด ยืดเพื่อฝึกให้ขาด้านล่างปรับน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง
- ถ้าอาการปวดมากแพทย์บางคนอาจสั่งยาต้านการอักเสบเพื่อลดอาการอักเสบบวมและเนื้อเยื่ออักเสบ การผ่าตัดเป็นวิธีการสุดท้ายที่จำเป็นในการแก้ไขปัญหาการ pronation รุนแรงเช่นความผิดปกติของ flatfoot ที่มากเกินไป
