ประมาณ 17.00 น.:ขนมปังปิ้ง + ครีม + อะโวคาโด ประมาณ 19.00 น.คุณสามารถขุดซุปถั่วหรือเห็ดได้ทั้งหมด สุดท้าย ให้กินสิ่งนี้ในมื้อเย็นของคุณหากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อติดมัน เต้าหู้ 150 กรัม อุปกรณ์เตรียมผัก และควินัว 1 ถ้วย นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แหล่งที่มา อาหารกลางวัน ถ้าคุณชอบทานจาปาตี คุณสามารถเลือกทานซาบซีกับโรตีผักโขม 2 ชิ้น นี่คือสิ่งที่คุณต้องกินก่อนนอน ผงมะรุม 1 ช้อนชาในน้ำ 1 แคปซูล Ashwagandha และอัลมอนด์แช่ 5 เม็ด