แนวทางที่ดีกว่าคือทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละครั้ง การรักษาเป้าหมายให้เจียมเนื้อเจียมตัวสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้มากขึ้นในระยะยาวโดยไม่รู้สึกว่าถูกกีดกันหรือถูกควบคุมโดยการควบคุมอาหารครั้งใหญ่ คิดว่าการวางแผนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถจัดการได้ เช่น การเพิ่มสลัดลงในอาหารของคุณวันละครั้ง เมื่อการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ กลายเป็นนิสัย คุณสามารถเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้ต่อไป เพื่อเตรียมตัวให้พร้อม อาหารโปรตีน สำหรับความสำเร็จ พยายามทำสิ่งต่างๆ ให้เรียบง่าย การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องซับซ้อน แทนที่จะกังวลมากเกินไปกับการนับแคลอรี่ ให้คิดถึงการรับประทานอาหารในแง่ของสีสัน ความหลากหลาย และความสดใหม่ มุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงอาหารบรรจุห่อและอาหารแปรรูป และเลือกวัตถุดิบที่สดใหม่มากขึ้นทุกครั้งที่เป็นไปได้ เตรียมอาหารของคุณเองมากขึ้น การทำอาหารที่บ้านมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณรับประทานและติดตามสิ่งที่เข้าไปในอาหารได้ดีขึ้น คุณจะกินแคลอรี่น้อยลงและหลีกเลี่ยงสารเคมีเจือปน น้ำตาลที่เติมเข้าไป และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพของอาหารบรรจุกล่องและซื้อกลับบ้านที่อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ท้องอืด และหงุดหงิด และทำให้อาการซึมเศร้า ความเครียด และวิตกกังวลรุนแรงขึ้น ทำการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้อง เมื่อลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพลง สิ่งสำคัญคือต้องแทนที่อาหารเหล่านั้นด้วยอาหารทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น เปลี่ยนไก่ทอดเป็นปลาแซลมอนย่าง) จะสร้างความแตกต่างเชิงบวกให้กับสุขภาพของคุณ การเปลี่ยนไขมันสัตว์เป็นคาร์โบไฮเดรตขัดสี (เช่น เปลี่ยนเบคอนมื้อเช้าเป็นโดนัท) จะไม่ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือทำให้อารมณ์ดีขึ้น