นักเพาะกายมืออาชีพ ผู้ที่ต้องการเพิ่มมวล หรือผู้ที่รักษาน้ำหนักให้หนักขึ้น อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงมาก แต่ถึงแม้น้ำหนักจะอยู่ที่ 300 ปอนด์ หลายคนก็ยังได้รับพลังงานประมาณ 6,000 แคลอรี่ต่อวัน และความต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมของพวกเขาสำหรับการเพิ่มแบบลีนนั้นยังค่อน เพิ่มน้ำหนัก ข้างน้อยเมื่อเปรียบเทียบกัน พึงระลึกไว้เสมอว่า แม้แต่สตรีมีครรภ์ก็ต้องกินเพิ่มอีก 300 ถึง 500 แคลอรีต่อวัน และพวกเธอกำลังเติบโตเป็นมนุษย์ตัวจิ๋ว สำหรับผู้เริ่มยกน้ำหนักหรือคนผอม การเพิ่มขึ้นให้มากขึ้น การกินเพิ่มขึ้น 300 ถึง 500 แคลอรีต่อวันอาจเหมาะสมกว่า และการเพิ่มขึ้นนี้จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.5 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ยังคงขึ้นอยู่กับความแตกต่างของแต่ละคน หากการเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ หรือน้ำหนักของคุณไม่เพิ่มขึ้นเลยหลังจาก 3 ถึง 4 สัปดาห์โดยใช้การเพิ่มแคลอรีในระดับปานกลาง คุณสามารถเพิ่มปริมาณนี้ได้ การเพิ่ม 1,000 แคลอรี่ต่อวันจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่ไม่แนะนำสำหรับทุกคน