เคล็ดลับประการหนึ่งคือการปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณ นักวิจัยตรวจสอบข้อมูลจากผู้คนมากกว่า 15,000 คน และพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารแปรรูป น้อยที่สุดมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนน้อยกว่า การลดน้ำหนัก ในขณะ ที่ผู้ที่รับประทานมากที่สุดมีความเสี่ยงสูง ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2566 ในNutrición Hospitalaria ข้อดีของการรับประทานอาหารจากพืชได้รับการวิจัยเป็นอย่างดี ในการศึกษาหนึ่งของผู้อดอาหารมากกว่า 200 คน ผู้ที่ใช้อาหารที่มีไขมันจากพืชเป็นหลักเป็นเวลา 16 สัปดาห์จะลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มควบคุมอย่างเห็นได้ชัด ตามผลการศึกษาที่เผยแพร่ในเดือนตุลาคม 2022 ใน Obesity Science & Practice