อ่านฉลากอาหาร การรู้วิธีอ่านฉลากอาหารสามารถช่วยคุณเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ใช้ข้อมูลแคลอรี่เพื่อหาว่าอาหารชนิดใดเหมาะสมกับปริมาณแคลอรี่รายวันของคุณในแผนการลดน้ำหนัก เริ่มลดน้ำหนัก ใช้จานเล็กลง การใช้จานที่เล็กลงจะช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลง การใช้จานและชามที่เล็กลง คุณอาจจะค่อยๆ ชินกับการทานอาหารที่น้อยลงโดยไม่รู้สึกหิว กระเพาะอาหารจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการบอกสมองว่าอิ่มแล้ว ดังนั้นควรกินช้าๆ และหยุดกินก่อนที่จะรู้สึกอิ่ม