เข้าใจว่าน่าจะเท้าแพลงทำให้เอ็นยืดหรือกล้ามเนื้อบาดเจ็บ  ตอนนี้แนะนำให้พันข้อเท้า หรือใช้ ankle เมื่อต้องเดินหรือยีน ก่อนเพื่อให้เท้าได้พัก  
        เริ่มทำการบริหาร ข้อเท้า เบาๆด้วยการกระดกข้อเท้าหมุนข้อเท้า แต่อย่าทำให้เจ็บ (ถ้าไม่บริหารตอนนี้จะทำให้เอ็นยึด ข้อติด)   ยืดกล้ามเนื้อ น่องด้วยท่าดันกำแพง ทำแค่ตึงอย่าให้เจ็บ   เป็นวิธีการรักษาไม่ให้เจ็บเรื้อรังต่อไป
        นอกจากนี้ ประคบเย็นถ้ามีอาการปวด ปวม แดง ด้วยน้ำแข็ง (ไม่ใช้แช่นะครับ) ประมาณ20นาที แต่ไม่ได้ทำตลอดพอรู้สึกเย็นมากก็พัก
        รองเท้าใส่ในบ้าน ใช้รักษาอาการเจ็บฝาเท้า แต่ต้องทำตามเบื้องต้นด้วยครับ
การสั่งแจ้งชื่อที่อยู่เพื่อส่งรองเท้าให้ครับ
 

ปรีขา   ร่มไทรสิริ  0891355903