วิธีธรรมชาติบำบัดในการแก้ไข overpronation
1. ปรับปรุงท่าทางของคุณ
             รูปแบบท่าทางที่ไม่เหมาะสมเมื่อยืนการ ออกกำลังกายหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่ง เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการเจ็บ เท้า, ส้นเท้าและปวดขา  อาจนำไปสู่ความผิดปกติที่ทำให้เกิดอาการที่พบมากที่สุดคือ  การแบนลงของอุ้งเท้าและเท้าแบน

         ลักษณะที่บ่งบอกได้ว่าเป็น Overpronation เท้าล้มเอียงเข้าด้านในมากกว่าปกติ

      

2. ยืดคลาย กล้ามเนื้อขา

•        overpronation มักจะทำให้เกิดความตึงเครียด ในขาและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมาก   การยืดกล้ามเนื้อขากล้ามเนื้อน่องเป็นประจำ โดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นช่วงการเคลื่อนไหว และ การไหลเวียนของโลหิตในพื้นที่ที่เจ็บปวด    
  
• ใช้ลูก กลิ้งแท่งโฟมนวดน่องก่อนทำการยืด ใหกลิ้งกดค้างไว้เป็นจุดๆอย่างน้อย 30 วินาที อย่ากลิ้งไปกลิ้งมา
• การยืนเขย่งเท้าขึ้นลง กับพื้น
• ยืดน่องแบบง่ายๆ นั่งบบนเก้าอี้ วางเท้าให้แนบกับพื้น แล้วกระดกเท้าขึ้นให้มากที่สุดค้างไว้ 30วินาที ทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำ 3-5ครั้ง
•  นอนลงยกข้อเท้าขึ้นหมุนไปมา
• โยคะช่วยได้ในการคลายความตึงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับขาได้

 

3. ปรึกษานักกายภาพ เฉพาะทาง

•   การนวดคลายและกระตุ้นกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายและส่วนล่างช่วยฟื้นฟู.ในการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม สามารถที่จะกลับมาเป็นปกติได้

4. สวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม 

      เท้าล้มเอียงเข้าด้านในOverpronationอาจสังเกตเห็นว่าภายในรองเท้ามีการสึกฉีกขาด ฝั่งด้านในของเท้ามากกว่าด้านนอกเพราะเท้าพลิกเอียงเข้าด้านใน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเลือกรองเท้าที่ดีที่สุดหรือรองเท้าที่เหมาะสม

• เลือกรองเท้าที่มีความแข็ง รองเท้าทีเรียกว่าแบบMotion control เพื่อควบคุมบังคับให้เท้าบิดล้มเอียงน้อยลง รองเท้าประเภทที่นิ่ม หยืดหยุ่น เบา ไม่เหมาะสม จะทำให้เจ็บจากการใส่ 

• เลือกพี้นรองเท้าแบบมีความแข็ง2ความแข็งรวมกัน จะทำให้เท้าไม่ล้มเอียงลงมากไปเพราะส่วนพื้นที่มีความแข็งกว่าจะดันหนุนเอาไว้เมื่อล้มเอียงลงมา
• ควรใส่แผ่นรองที่ทำตามรูปเท้าเฉพาะคน หรือเลือกซี้อแผ่นรองสำเร็จรูป ที่มีหนุนรองรับที่พอดีกับลักษณะเท้านั้นๆ
• ถ้าคุณเป็นนิ้วหัวแม่เท้าเอียง Bunion กระดูกที่ปูดออกมาเสียดสีกับรองเท้า ให้เลือกรองเท้าที่มีหน้ากว้างทำให้ไม่เสียดสีกับเท้า

• การวิ่งเท้าเปล่า ช่วยให้เท้าเรียนรู้ รูปแบบการวางเท้าที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น สร้างความแข็งแรงตลอดทั้งข้อเท้าและเท้าและทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างธรรมชาติ ดีกว่าการใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม
• มองหารองเท้าหนาขึ้นและกระชับไม่นิ่มยุบตัวง่าย ผู้ที่มีเท้าแบนหรือไม่มีอุ้งเท้าจะมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเมื่อสวมใส่รองเท้าที่อ่อนนุ่มยืดหยุ่นน้ำหนักเบาและมีพื้นที่ดันอุ้งเท้าสูงเกินไป
• insoleแผ่นรองพื้นรองเท้าที่วางขายทั่วไปใช้ไม่ได้นอกจากที่ทำมาเฉพาะที่เหมาะสมใส่แล้วทำให้รู้สึกดีขึ้น ถ้าคุณมี bunions กระดูกนโคนนิ้วแม่เท้าหรือนั้วก้อยโปนปูดออกมาเสียดสีถู กีบรองเท้า(ดูด้านล่าง) พิจารณาการสวมใส่รองเท้าที่หน้ากว้างขึ้น

 

ข้อควรระวังในการรักษาOverPronation  

       โปรดจำไว้ว่าการพยายามแก้ไขปัญหาเร็วเกินไปหรือมากไปอาจส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ปัญหา Pronation ต้องใช้เวลาฝึกฝนเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อที่อ่อนแอหรือเจ็บ ได้แข็งแรงขึึ้นเพื่อรับแรงและน้ำหนักและการดูดซึมแบบ shock ได้ 
      ปัญหาอาการเจ็บอาจรุนแรงขึ้น ถ้าคุณรู้สึกว่าอาการปวดส้นหรือปวดแผ่กระจายจากข้อเท้าเป็นไปได้ว่าว่าปัญหาอื่น ๆ อาจส่งผลต่ออาการของคุณ ส้นเท้าสเปอร์ส, tendonitis และข้ออักเสบอาจเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดเช่นกัน 

 

5. รักษา Calluses และ Bunions

               

         คนที่ overpronate ทำให้มีการบาดเจ็บอย่าอื่นที่เท้าตามมาเช่น ตาปลา หนังด้านแข็ง calluses หรือ นิ้วหัวแม่เท้าเอียง bunions 
         จากการถูกับรองเท้าของพวกเขามากเกินไป  ทำให้ความเจ็บปวด คุณสามารถใช้น้ำแข็งได้หลายครั้งต่อวันเป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละครั้ง 
         ยกเท้าที่ได้รับผลกระทบเพื่อช่วยลดอาการบวมและพยายามนวดเท้าด้วยน้ำมันหอมระเหยต้านการอักเสบ